jak cwiczyc plan

mo ći polecami co według nas jest odpowiedniejsze jak dla Ciebie z miesięcznym stażem a dostałeś info że powinieneś ćwiczyc Fbw. a widzę że i tak nie słuchasz co się do Ciebie mówi bo "kolega wie lepiej" poczytaj i zdobaz trochę informacji na forum może wtedy zrozumiesz dlaczego plan Twojego kumpla nie jest dla Ciebie

Guetta dzieki za poprawe planu. i Teraz moge cwiczyc sobie tym planem z dietka na mase ? :) PS. Cwiczę 3x w tygodniu :) Poneidzialek . Czwartek i Sobota ;) A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy [...]

masz ćwiczyć tak : Nogi,Plecy,Klata,Barki,Biceps,Triceps W planie B tam masz przysiady ze sztangielkami to po sztangielkach daj uginanie nóg w leżeniu 3 serie przeczytaj to i wklej plan tak jak napisałem

ja własnie tez zaczełem robić trening tym planem i własnie jak to jest robić trening klaty dwa razy w tygodniu wtedy ten plan wyjdzie 4,5 tygodnia i czy to nie bedzie za duze opciązenie dla klaty sory za takie pytania choć nie jestem nowicjuszem uwiecie mi umiem cwiczyć o treningu na siłe wiem bardzo mało podstawy wiec licze na wyrozumiałość :)

[...] że ogólnorozwojówka to już nie dla mnie zwłaszcza, że ćwiczę cały czas dzielone partie mięśni, ułożyłem plan, którym chcę ćwiczyć do świąt na tym carbo (mam aż 2 kg) tak jak do tej pory na sucho, a potem po przerwie świątecznej na jakimś suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: lekko nogi + triceps Czwartek: Klatka + [...]

[...] dodał ankietę bo nic o tobie nie wiadomo ,plan bardzo słaby , przeładowany strasznie gdzie w poniedziałki i czwartki wykonujesz 11 ćwiczeń , w tym planie zła kolejność jak chodzi o partie , kolejne dni trochę luźniejsze ale znów słaby dobór ćwiczeń jak chodzi o plecy .Kolejna sprawa to taka ze nigdzie nie ma żadnego cwiczenia na nogi , [...]

Zalezy jaki masz cel .. jezeli tak ogólnorozwojowo (sila, wytrzymalosc) to taki plan : Przysiady Podciaganie podchwytem Pompki / Pompki na poręczach Brzuszki po 3 serie jak najwiecej powtorzen .. jak w ktorym z cwiczen dojdziesz do np 25 powtorzen moesz dorzucic ciezar ;-) Jak pocwiczysz ogolnozrozwojowo pare miesiecy to jak kiedys bedziesz chcial [...]

[...] OK 7-8 TYGODNI ZE WSKAZANIEM NA 8 :) "Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec jakis niegatywny wplyw? " OCZYWIŚCIE MOŻNA PRRZECWICZYC MIESNIE I BEDZIE MIALO TO ODWROTNY WPLYW DO ZAMIERZONEGO. PISALES ZE MIALES JUZ KONTAKT Z SILOWNIA WIEDZ MOZESZ [...]

tak jak zawsze mowie - ludzie przed rozpoczeciem treningow pytaja o rozne nieistotne szczegoly (akurat nie mowie o Tobie, bo Ty tylo wrzuciles plan), a odpowiedzi zwykle pojawiaja sie same jak tylko zacznie sie cwiczyc w zalozony sposob. a ogolnie jak wrazenia?

[...] tamtem plan był zły. Był nieadekwatny do celu. Duże ćwiczenia złozone. One podkręcą metabolizm i zwiększą wyrzut hormonów anabolicznych. A te i budują mięśnie i rozbijają tkankę tłuszczową. Kolejna sprawa - jak jesteś taki kompletny świeżak to z początku jak zaczaniesz ćwiczyć i tłuszcz spadnie i mięśnie urosną. Potem już nie jest tak łatwo....

[...] tak chaotycznie tylko przykładowo: Poniedziałek: - wyciskanie leżąc sztangi skos górny 4x 8-12 - rozpiętki 3x 8-12 - uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 itd.... nie pisz jakie obciążenie bo to będziesz cały czas zmieniał "Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam [...]

pierwsza sprawa przy takim stażu plan dzielony odpada, jak nie ebdziesz ćwiczył nóg to nigdy nie bedziesz miał konkretnej sylwetki a dodatkowo jeśli bedziesz tylko ćwiczył góre kolana beda przeciażone i szybka kontuzja cie spotka i koniec z treningami na poczatek ja osobiści polecałbym FBW, a tym bardziej że grasz w piłke wiec lepiej żeby trening [...]

[...] Jednak nie o tym chce tutaj pisać, chciałbym Cię prosić Pepo abyś mi zmniejszył plan(poprawił)bo lada dzień chce zacząć ćwiczyć treningiem HST. Cel: Pamiętaj że moim celem jest zmniejszenie pasa a rozbudowanie górnej części ciała( litera v)chciałbym też jak najbardziej poprawić klatkę, barki oraz bicepsy. Z góry dzięki za poprawienie planu.

[...] mc na plecy lecz owe ćwiczenia angażują do pracy dużą ilość mięśni stabilizujących ruch dając bodzieć anaboliczny do wzrostu(mówiąc w uogólnieniu) c)kosmetyka, ale raczej, jak najkrótsze d)zależy od twoich celów, ponadto jest to sprawa indywidualna Co do planu to są w nim braki, ja bym ci radził zacząć od jeszcze bardzie skróconej wersji FBW [...]

z ta dieta to jw. narazie tyle bialka. jak zacziesz cwiczyc na silowni to 2-2,2g musi byc. teraz te 1,5-1,8 styknie. trening: lawka (moze byc samorobka), 2 hantle, sztanga lamana i prosta 180cm moze byc, do tego troche krazkow 2,5,10kg, drazek i jedziesz, tyle sprzetu na poczatek wystarczy. jak kupisz sprzet to chlopaki z treningu pomoga ulozyc [...]

a na redukcji ćwiczenia izolowane nie są wskazane ? a jak bym chciał ten plan odpowiednio zmodyfikować to co muszę zrobić, żeby było warto go ćwiczyć ?

[...] ćwiczen zrób sobie 3x w tyg. jesli twojm priorytetem jest klatka i biceps to poprostu przyłuż więkrzą uwage do tych partii podczas cwiczen mysl o ich wielkości i miej wizje jak one maja wyglądac, i nie zaniedbuj pozostałych parti, mojm zdaniem lepiej bys wyglądałm jak bys popracował nad szczegółami,czyli poszerzył barki,przedewszystkim [...]

dla mnie osobiscie to mozesz i 12 godz dziennie cwiczyc ,nie mój problem porównywanie sie do planów zawodowych kulturystów to jak próba puszczenia goscia co dopiero robi prawo jazdy na leśną droge z predkościa 160 km w Subaru Impreza ,pewnie trafi sie jeden na milion samorodny talent ,który sobie poradzi... weź plan Arniego z ostatniego Flexa [...]

[...] około 2-3kg. I to raczej nie dużo ale efekty zmian widzę na wadzę także jest dobrze. Ćwiczyć nie zacząłem. Ale teraz zamierzam się przyłożyć tak troszeczkę. Więc tak jak mówię jeszcze raz. 2x hantle max obciążenie chyba 40kg. Tylko dalej nie wiem jaki trening wybrać. W bicepsach chodzi o siłę w klacie i brzuchu wygląd. Od jutra na [...]

W modlitewniku wiecej bo to ty[powa izolowka, mozesz dac 12. Mozesz i lamana, ale jak bola Cie nadgarstki to moze za wasko lapiesz? Przerwy cwiczenia wielostawowe 2 minuty, izolowane 1 minuta, reszta 90 sekund. Lec ods poniedzialku z nowym(tylko bez zadnej regeneracji hehe).Plan poki widzisz ze masz na nim efekty. U mnie srednio trwaja okolo 4-6 [...]